RandomThoughts Mỗi 1 lịch tập có lợi ích và bất lợi riêng của nó bên cạnh việc nó phù hợp với giờ gi

#RandomThoughts
- Mỗi 1 lịch tập có lợi ích và bất lợi riêng của nó ( bên cạnh việc nó phù hợp với giờ giấc của bạn hay không ). ví dụ:
+ Push Pull Leg : khá phù hợp với cơ chế sinh học ( về mặt thần kinh ) của cơ thể bằng việc đẩy các chuyển động giống nhau vào 1 buổi tập ( push, pull). Hợp với những người đã tập 1 thời gian. Tuy nhiên push pull leg có nhược điểm là volume thân trên sẽ lớn hơn thân dưới, và tỉ lệ volume push pull tương đương ( mình khuyên nên là push: pull = 1:2 ) => khó để lồng ghép các mục tiêu như sửa lỗi, rehab, cho những người mới, hoặc cho con gái
+ Upper/ Lower: Split này phù hợp đại đa số người, frequency hợp lý, tận dụng được khoảng thời gian tối ưu cho MPS ( Muscle Protein Synthesis) của các nhóm cơ ( 24- 48 tiếng ), nghỉ ngơi hợp lí. Nhược điểm? sẽ hơi thiếu volume cho upper với nam, và hơi thiếu volume lower cho nữ
+ Body part split (Mỗi ngày 1 nhóm cơ): không bao giờ khuyên dùng nếu bạn là natural. Vì? Frequency của mỗi nhóm cơ quá ít, ko tận dụng tối ưu được MPS, thứ bạn cần nhất để phát triển
+ Full Body: Rất phù hợp với người mới, người cần học các chuyển động ( hơn là bài tập), hợp với những người ít có thời gian đến phòng tập,..Tuy nhiên, vì quá lâu để 1 nhóm cơ được tập lại, nên cũng không tận dụng tối đa được MPS. Nếu bạn không có ngày nghỉ, thì áp lực lên cơ thể lại quá lớn, không kịp để hồi phục. Yêu cầu người ra chương trình phải chọn bài tập khá là khéo
- Tạ trước hay Cardio trước? : Tạ trước
- Cardio khi đói?: Không khác biệt lắm với cardio bình thường ( đọc thêm nếu muốn rõ hơn: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1289038917870282&set=a.257533694354148.58849.100002925582317&type=3&theater)
Nếu cơ thể chúng ta là 1 bộ máy đơn giản: Hụt kcal + tập luyện = Giảm mỡ và săn chắc, thì đó là điều mong muốn của bất cứ ai. Nhưng rất tiếc là cơ thể chúng ta phức tạp, nên 70% sẽ không ở trạng thái lí tưởng trên...
14/04/2019
RandomThoughts Mỗi 1 lịch tập có lợi ích và bất lợi riêng của nó bên cạnh việc nó phù hợp với giờ gi
10 bình luận:
Lương Xuân Tân
14-04-2019, 02:04:31
E cũng thấy lịch upper lower hơi thiếu volume cho tay :'(
Hồ Khánh Thiện
14-04-2019, 02:04:31
Có thể đổi thành upper/lower/shoulder-arm
Phạm Vượng
15-04-2019, 04:39:11
bench, press vào tay sau - pull/row vào tay trc còn chưa đủ sao :)
Hồ Khánh Thiện
15-04-2019, 04:39:11
Vượng Còm chưa nếu theo hyper a ei :)) nên GVT mới chia như trên đó
Phạm Vượng
16-04-2019, 04:38:05
a nghĩ chắc là vừa đủ, vì upper/lower cũng chia theo kiểu strength/hypertrophy nữa
Hồ Khánh Thiện
16-04-2019, 04:38:05
Vượng Còm strength hyper được phân bố ra chỉ trong 1 microcycle thì sẽ có những người ko hợp đâu a :D
Luu Xuan Truong
17-04-2019, 04:35:04
Kiến thức này ko mới, nhưng khá hay vì nó rõ ràng và có tính hệ thống. Mấy ông PT mới vào nghề ko có những cái cơ bản thì chả hiểu gì mấy. Suy cho cùng anh vẫn đọc và cảm thấy mới mẻ :)) mỗi 1 lần em post coi như 1 lần ôn bài :D
Phạm Quốc Hiếu Strong
17-04-2019, 04:35:04
E đang tập kiểu Upper-Lower-nghỉ-Full-nghỉ-Full_nghỉ-lặp lại thấy khá hiệu quả :3
Nam Anh Nguyen
18-04-2019, 04:45:49
Đức Trịnh Tuấn Anh Nguyễnn
Duong Phan
18-04-2019, 04:45:49
Phan Minh Tuấn

Gửi bình luận

Tên của bạn *
Email *
Cảm nhận *

Tin mới nhất